Hipotensi atau tekanan darah rendah sebenarnya banyak diderita oleh orang-orang. Tetapi sebagian dari mereka mengabaikannya dan menganggapnya sebagai kasus pusing biasa atau dehidrasi. Padahal membiarkan tekanan darah rendah sama berbahayanya dengan tekanan darah tinggi dan memicu kematian.
Lalu bagaimana cara mengatasi tekanan darah rendah? Cara terbaik untuk mengatasinya adalah dengan cara alami yaitu dengan mengkonsumsi makanan atau minuman sehat serta pola hidup yang baik. Berikut ini 10 cara mengobati tekanan darah rendah :
1. Kacang-Kacangan
Kacang-kacangan dapat meningkatkan tekanan darah hal ini berdasarkan penelitian di Harvard heart Letter yang merekomendasikan kacang-kacangan sebagai makanan untuk mengatasi tekanan darah rendah. Kacang-kacangan dapat dicerna secara perlahan oleh sistem pencernaan sehingga hal ini membuat tekanan darah naik. Nah, jika sobat mau sembuh dari darah rendah ada baiknya mengkonsumsi kacang-kacangan seperti kacang merah, buncis, kacang hijau, dll.
2. Air Mineral
Jumlah cairan di tubuh berkurang bisa menyebabkan tekanan darah rendah. Untuk itu salah satu cara untuk mengatasi tekanan darah rendah adalah mengkonsumsi air putih setiap harinya kurang lebih 8-10 gelas.
3. Bayam
Bayam kaya akan kalium dan rendah sodium. Mineral yang seimbang pada bayam ini sangat berguna untuk tekanan darah rendah. Selain itu, folat pada bayam juga dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi dan melemaskan pembuluh darah, dengan demikian akan menjaga aliran darah yang lancar.
4. Daging dan Hati Ayam
Daging ayam memiliki kandungan protein hewani yang diyakini bisa meningkatkan tekanan darah. Karena tubuh memerlukan protein untuk membangun sel termasuk juga sel dalam pembuluh darah. Pembuluh darah yang lemah dan tekanan akan memperngaruhi aliran darah ke seluruh tubuh.
5. Roti. Oatmeal, dan Sereal
Makanan-makanan ini menyediakan zat besi sebanyak 20% jika anda makan setiap hari. Gandum akan membuat tubuh menjadi lebih sehat, sehingga perlu dimasukkan dalam daftar diet anda. Gandum juga banyak mengandung zat besi untuk mengurangi risiko terkena tekanan darah rendah.
6. Kopi
Menurut Dr. Santoso Karo Karo, SpJP, MPH (K) yang merupakan mantan ketua Yayasan Perhimpunan Dokter Spesialis Kardiovaskular Indonesia (PERKI), tekanan darah rendah dapat dinaikkan dengan minum 1-2 gelas kopi perhari, tapi yang penting adlah jangan sampai berlebihan.
7. Hindari Mandi Air Panas
Mandi air panas memang memiliki efek relaksasi yang luar biasa, namun bagi anda yang memiliki tekanan darah rendah sebaiknya membatasi hal ini. Alasan utamanya adalah mandi air panas bisa membuat tekanan darah anda makin turun. Selain itu, hal ini juga bisa membuat anda merasa lemas, pusing, dan tidak bertenaga.
8. Kurangi Gula dan Alkohol
Mengkonsumsi terlalu banyak gula dan alkohol bisa secara drastis meningkatkan tekanan darah anda. Bagi yang memiliki darah rendah, peningkatkan tensi yang terlalu mendadak bisa mengakibatkan efek samping yang cukup berbahaya, seperti pusing akut, berkunang-kunang, bahkan pingsan. Oleh karen itu, tidak disarankan untuk mengkonsumsi terlalu banyak alkohol dan gula dalam waktu singkat. Selain itu, gula dan alkohol juga memiliki banyak efek negatif bagi tubuh anda. Gula bisa menyebabkan diabetes yang bisa berakibat berbagai komplikasi. Alkohol juga memiliki dampak negatif bagi sistem syaraf apabila dikonsumsi terlalu banyak secara terus menerus.
9. Lemak Nabati
Lemak nabati adalah salah satu sumber yang bisa membantu anda mengatasi darah tinggi. Mengkonsumsi lemak nabati lebih direkomendasikan daripada lemak hewani karena lebih mudah dicerna dan resiko untuk mengakibatkan kolesterol juga lebih kecil. Sangat disarankan untuk mengkonsumsi lemak nabati dari kacang-kacangan dan gandum. Sangat disarankan juga untuk mengkonsumsi makanan yang banyak mengandum garam. Garam adalah salah satu zat alami yang bisa menambah laju produksi sel darah merah dan sangat membantu untuk menaikkan tekanan darah.
10. Olahraga
Siapa pun pasti sadar bahwa olaharaga teratur adlah salah satu kunci dalam pola hidup sehat. Ada sangat banyak penyakit yang bisa dihindari dengan melakukan olahraga secara teratur, salah satunya adalah tekanan darah rendah. Berolahraga bisa membantu memperlancarkan aliran darah anda, dan aliran darah yang teratur sangat diperlukan untuk mengatasi darah rendah.
Walaupun terdengar mudah, melakukan olahraga secara teratur terasa sulit bagi sebagaian besar masyarakat modern. Ini karena terbatasnya waktu yang dimiliki oleh kebanyakan masyarakat modern, di mana jam kerja yang padat membuat kita tak sempat berolahraga. Namun setidaknya, temukanlah waktu luang di akhir pekan atau saat liburan.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar